Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy coś innego. Także tego, wrzucam rozpiskę z dwóch dni. Wczoraj nie dałem rady wrzucić rozpiski ponieważ nie miałem na to sił tak samo jak na nic innego od razu po treningu poszedłem spać, organizm upomniał się o swoje bo w poniedziałek zasiedziałem się przy książkach do 2:00 no ale matura coraz bliżej i trzeba szukać kompromisów }:-( [...]
[...] na ławce płaskiej 3X12X42kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X12X12kg Triceps: -wyciskanie wąsko 2X12X32kg -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało Wtorek-bieganie-trening prawie taki sam jak ostatnio Środa-siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X58kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/4/4Xwłasny ciężar [...]
Siemka.W tym tygodniu z dieta było różnie,we wtorek jeszcze trzymana,ale w środę po treningu już się posypała,w czwartek było ok,a dziś w miarę możliwości.W środę po treningu czułem,że słabnę,powoli się przetrenowuję,brak chęci do treningów,marne samopoczucie,jeszcze do tego mało snu bo z.a.p.i.e.r.d.a.l w szkole teraz mam przed ta maturą,siedzę [...]
02.03.2014 Niedziela = Plecy Wkoncu dobre samopoczucie pomimo 5h snu, slonce za oknem, cieplo i odrazu czlowiek ma ochote na trening, dodatkowo wczorajszy niedosyt po klatce pozostal, wiec byla motywacja na dzis ;-) Dzis same plecy bez nog, jutro bede robil nogi na osobnej sesji przed praca i zdam relacje jak to wyszlo i czy w pracy dalo sie "zyc" [...]
[...] 10 unoszen kolan do lokci 10 przysiadow przednich 40 kg 10 pompek 10 zarzutow sztangi 40 kg 5 min przerwy 3 x 10 poręcze pompki I tu ogólnie tragedia. Nie wyrobiłem się i trening rozpocząłem dopiero o 21 (po 2 posiłkach j/w). W ogóle nie miałem siły - zrobiłem go wolno i ociężale. W 3 serii ręce nie wytrzymywały mi przy unoszeniu nóg na [...]
[...] przyjazne dla swoich użytkowników i dzienniczka nie szło uzupełniać, jadłam "na oko" byle czysto 1 i 2 lipca, był ryż, gdyż później dowiedziałam się od Izy, że mam tylko po treningu ryż jeść, a reszta węgli ma pochodzić z warzyw no to lecim 2 lipca - Dzień 3 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]
09.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jakoś głód szczególnie nie dokucza, owszem w brzuchu burczy ale da się wytrzymać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae5881dac5fc4e85a16015004f89354e.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek [...]
17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie [...]
17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg ładowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b3aa1114254fff957e3a37a217f7fd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów [...]
[...] odmiany kawałek pieczonej gęsiej nogi @@-) (była promocja czy tam przecena w Almie) mniam, szkoda, że tak rzadko można dostać i to w dobrej cenie TRENING Tydzień 7, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T7; 10x12kg/10x14kg/10x16kg/ T6: 10x14kg/8x16kg/7x16kg dzisiaj szło jeszcze gorzej niż ostatnio, na [...]